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5 ejercicios para fortalecer la espalda y evitar dolores posteriores

Tener una rutina de ejercicio y mantener un estilo de vida saludable, no solo nos permite vernos mejor, más tonificados y atractivos, sino que nos aleja de dolencias y padecimientos propios del sedentarismo. La espalda, por ejemplo es una zona del cuerpo que muchas veces olvidamos, pero si tenemos una rutina de ejercicios de tonificación de los músculos dorsales, se reducirá el riesgo del dolor de espalda, lumbalgia y cifosis dorsal, entre otras.


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Por otra parte, ¿quién no quiere tener una espalda fuerte y marcada para lucir en el verano o con las últimas tendencias, que dejan esta zona del cuerpo al descubierto? El primer paso que debes dar para poder lucir esta importante parte de tu cuerpo es pararte de la silla, enderezarte y leer estas recomendaciones, que te permitirán mejorar tu postura y fortalecer no solo tu espalda sino el resto de tu cuerpo.

Eduardo Roe, Head Coach del centro de entrenamiento funcional RB Fitness, brinda algunos ejercicios y recomendaciones para conseguir una espalda tonificada y más fuerte. “Con los ejercicios adecuados podrán mejorar la postura del cuerpo, dándole un equilibrio adecuado, contribuyendo a obtener una mayor fuerza, mejorando su aspecto y aliviando dolores musculares y articulares, que acostumbran tener muchas personas por estar sentados”, señaló el entrenador.

1) Swing con peso

Este es un ejercicio muy efectivo para fortalecer la espalda, ya que requiere movimientos coordinados y naturales a la vez que involucran gran parte de la zona lumbar.

Colócate en posición neutral con los pies separados a la altura de los hombros, sostén el peso con ambas manos, mantén la mirada al frente y, con los brazos extendidos, inclina el torso hacia adelante con las rodillas ligeramente flexionadas y balancea el peso de abajo hacia arriba (el peso debe pasar entre tus piernas y llegar hasta la altura de los hombros).

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2) Remo inclinado con barra

Es ideal para fortalecer los dorsales. Tomando una barra con ambas manos, inclina el cuerpo hacia adelante, manteniendo la espalda recta y con las piernas ligeramente flexionadas. Manteniendo esa postura inicial, debes levantar el peso de la barra hacia tu pecho, llevando los codos bien hacia atrás.

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3) Plank invertido

Es un ejercicio isométrico, en el que mantienes la misma postura durante un tiempo determinado. El plank invertido actúa fortaleciendo tanto los músculos abdominales, como los lumbares. Para realizarlo, acomódate con las piernas extendidas, apoyando las manos o codos en el suelo, por detrás de la espalda, luego levanta la cadera del suelo y sostente solo con las manos y los talones durante 20 o 30 segundos.

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4) Dorsales

Recostado en una superficie plana sobre el pecho, con los brazos y piernas estirados, eleva el pecho tan alto como puedas. Concentra el equilibrio en el abdomen como si estuvieras volando. Si quieres aumentar la intensidad toma algún peso y mantenlo en tus manos mientras realizas las repeticiones.

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5) Barras

Uno de los ejercicios más efectivos a la hora de fortalecer la espalda es el de la barra fija. Cuélgate de la barra y levanta el peso de tu cuerpo hasta que la barbilla sobrepase la barra. Si no tienen suficiente fuerza para lograr el ejercicio completo, puedes ayudarte con una banda elástica en tu pie, poco a poco verás los avances.

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Finalmente, el entrenador de RB, recomienda tener una rutina de estiramiento, mantener siempre la espalda recta y una postura derecha y, si deseas practicar otros deportes, es recomendable la natación, el yoga o el baile.

Los actores y músicos con menos de 30 años que debes seguir por su estilo

Actualmente, la música y el cine no solo nos dejan grandes obras de arte, sino también artistas que desbordan estilo. Y lo mejor es que son personas que no pasan de los 30 años, es decir, tendrán muchas historias y looks por darnos en el futuro.

Si tu eres fan del estilo de Ryan Gosling, David GandyDavid Beckham, te felicitamos. Nadie mejor que ellos para que nos inspiren en cuanto a moda. Sin embargo hay un detalle: todos pasan los 37 años. Por este motivo, te invitamos a renovar tus influencias con estos músicos y artistas, que muchos ya catalogan como “los mejores vestidos del 2018”.

Harry Styles: es el One Direction que mejor se proyectó. En 2017 lanzó su primer disco en solitario y en cada presentación destacó por su gran performance y por sus trajes estampados, ya sean de cuadros, flores o formas geométricas. Tiene solo 24 años y lo encuentras en Instagram como @harrystyles.

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Timothée Chalamet: el actor estadounidense de 22 años acaba de deslumbrar en la alfombra roja de los Premios Oscar 2018. Y no lo decimos precisamente por su gran actitud (se fotografió y bromeó con muchos actores en la previa de la gala), sino también por su impecable esmoquin blanco de la firma Berluti, a los cuales sumó unas botines negros. En Instagram está como @tchalamet.

Timothee Chalamet en la alfombra roja de los Oscar 2018 (Foto: AFP).


Luka Sabbattodavía no llega a los 20 años (los cumple el 26 de noviembre), pero ya se consolidó como el principal “influencer” de los veinteañeros en Nueva York. Lo visten las mejores marcas y se rodea de las celebridades del momento. En Instagram lo encuentras como @lukasabbat.

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Daniel Kaluuya: muchos aseguran que este actor inglés (29 años), recientemente nominado al Oscar por su papel en “Get Out”, luce los mejores trajes con cuello. Búscalo en Instagram como @danielkaluuya.

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Wiz Khalifa: saco cruzado y desabrochado sobre una camisa de terciopelo, sortija con rubíes, cadena de oro y unos mocasines Gucci… para este rapero estadounidense de 30 años todo funciona. Búscalo en Instagram como @wizkhalifa.

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Finn Wolfhard: el actor británico es el más joven de la lista. Con 15 años, el protagonista de ‘Stranger Things’ no le huye a los trajes y las prendas bien confeccionadas. Síguelo como @finnwolfhardofficial.

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Timothee Chalamet demostró que el ‘total white’ viene con fuerza

El actor estadounidense Timothee Chalamet (22 años) deslumbró el domingo en la alfombra roja de los Premios Oscar 2018. Y no lo decimos precisamente por su gran actitud (se fotografió y bromeó con muchos actores en la previa de la gala), sino también por su impecable esmoquin blanco de la firma Berluti, a los cuales sumó unas botines negros.

Pero lo de Chalamet no es precisamente una casualidad. El ‘total white’ es una de las tendencia del 2018 y lo hemos visto en los desfiles de Billionaire, Berluti, Lamaire y Officine Generale.

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Foto: Pinteres.

Otro de los que impresionó por su look fue Tom Holland, actor britanico de 21 años que interpretó al ‘Hombre Araña’ y que presentó uno de los premios en la gala. Él lució un saco cruzado de Hermès, otra de las tendencias para este año, según muchas revistas internacionales. A inicios del 2018, por ejemplo, se mostró en los desfiles de Emporio Armani, Berluti, Y/Project y Dries Van Noten.

MCX060. Hollywood (United States), 04/03/2018.- Tom Holland arrives for the 90th annual Academy Awards ceremony at the Dolby Theatre in Hollywood, California, USA, 04 March 2018. The Oscars are presented for outstanding individual or collective efforts in 24 categories in filmmaking. (Estados Unidos) EFE/EPA/MIKE NELSON

Foto: AFP.

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Foto: Getty Images.

Y no podemos despedir esta nota, sin dar la lista completa de ganadores de la 90 edición de los Premios Oscar 2018:

-MEJOR PELÍCULA
“The Shape of Water” (Fox Searchlight)

-MEJOR DIRECTOR
Guillermo del Toro, por “The Shape of Water”

-MEJOR ACTOR
Gary Oldman, por “Darkest Hour”

-MEJOR ACTOR DE REPARTO
Sam Rockwell, por “Three Billboards outside Ebbing, Missouri”

-MEJOR ACTRIZ
Frances McDormand, por “Three Billboards outside Ebbing, Missouri”

-MEJOR ACTRIZ DE REPARTO
Allison Janney, por “I, Tonya”

-MEJOR PELÍCULA DE ANIMACIÓN
“Coco” (Walt Disney)

-MEJOR FOTOGRAFÍA
Roger A. Deakins, por “Blade Runner 2049”

-MEJOR VESTUARIO
Mark Bridges, por “Phantom Thread”

-MEJOR DOCUMENTAL
“Icarus” (Netflix)

-MEJOR CORTOMETRAJE DOCUMENTAL
“Heaven Is a Traffic Jam on the 405” (Stiefel & Co.)

-MEJOR MONTAJE
Lee Smith, por “Dunkirk”

-MEJOR PELÍCULA DE HABLA NO INGLESA
“Una mujer fantástica” (Chile)

-MEJOR PELUQUERÍA Y MAQUILLAJE
“Darkest Hour”

-MEJOR BANDA SONORA ORIGINAL
Alexandre Desplat, por “The Shape of Water”

-MEJOR CANCIÓN ORIGINAL
“Remember Me”, de “Coco”

-MEJOR DISEÑO DE PRODUCCIÓN
“The Shape of Water”

-MEJOR CORTOMETRAJE DE ANIMACIÓN
“Dear Basketball” (Verizon go90)

-MEJOR CORTOMETRAJE
“The Silent Child” (Slick Films)

-MEJOR EDICIÓN DE SONIDO
“Dunkirk”

-MEJOR MEZCLA DE SONIDO
“Dunkirk”

-MEJORES EFECTOS VISUALES
“Blade Runner 2049”

-MEJOR GUION ADAPTADO
James Ivory, por “Call Me by Your Name”

-MEJOR GUION ORIGINAL
Jordan Peele, por “Get Out”.

 

Manly, la aplicación que le pone “músculos y tatuajes” a tus fotos

Si alguna vez viste en Instagram a una persona con un cuerpo igual al de La Roca y cuando la conociste en vivo y en directo lucía totalmente diferente, es probable que él ya conozca Manly.


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¿Y qué es esto? Pues una aplicación muy popular entre los hombres. Y es que los hace lucir musculosos sin que hayan pisado un gimnasio o tener un tatuaje perfecto sin que se toquen la piel.

Pero ahí no queda todo. Manly también les altera el color de la piel, cambiar el peinado y hacer que su barba sea más poblada.

Ya lo sabes. Si necesitas de una “ayudadida”, debes instalarte Manly. Está disponible para iPhone y para Android, y es totalmente gratis.

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Claudio Pizarro te da el desayuno perfecto para arrancar el día con energía

Querido por algunos y odiado por otros, pero nadie puede negar que Claudio Pizarro es uno de los futbolistas peruanos más exitosos de la historia. Además es admirable que a los 39 años aún siga vigente en el fútbol europeo (juega en el Colonia alemán). Sí, tal vez no en el mejor club de Europa, pero vigente al fin y al cabo.


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Pero en esto mucho tiene que ver su disciplina en la vida deportiva y su alimentación. De lo primero no hay que decir mucho: Claudio es uno de los futbolistas más tranquilos y muy pocas veces se ha visto envuelto en escándalos. Sin embargo de lo segundo se sabe muy poco, hasta ahora. Y decimos esto porque el mismo Pizarro acaba de revelar cuál es el desayuno que lo hace arrancar el día con mucha energía.

Si tú también quieres seguir su dieta (o parte de ella), es momento de que tomes lapiz y papel y apuntes la siguiente receta que compartió vía Instagram Stories:

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Tras el alargamiento, proponen un nueva moda: el blanqueamiento del pene

Después del alargamiento de pene, viene ahora ¿su blanqueamiento? La clínica tailandesa que causó polémica con el lanzamiento de este servicio, creó también recelo entre los cirujanos estéticos, reunidos a inicios de febrero en un congreso en París.

“Honestamente creo que no hay que hacerlo”, dijo a la AFP Fabien Boucher, un cirujano estético francés, que participó en el congreso Imcas (International Master Course on Aging Science).

“La mayoría de las sustancias utilizadas son agresivas (…) Eso no debería realizarse en pacientes que no lo necesitan en absoluto”, enfatizó un cirujano italiano, Massimiliano Brambilla.


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En Tailandia, país obsesionado por el color de la piel, una clínica reconocida por su experiencia en servicios de blanqueamiento, el Lelux Hospital, propone desde hace varios meses intervenir con sus técnicas la tonalidad de los penes, por un precio de 520 euros (650 dólares) por cinco sesiones con láser.

“Tenemos cerca de 100 clientes por mes, tres o cuatro por día”, afirmó en enero a la AFP Bunthita Wattanasiri, uno de los responsables de la clínica.

Esta nueva técnica fue ampliamente comentada por los medios tailandeses después de que el centro médico divulgara imágenes de un hombre sometido a tal operación. El ministerio de Salud de este país recomendó abstenerse de realizarse esa intervención.

Los expertos alertan sobre algunos peligros que podría acarrear el blanqueamiento de pene. Al realizarse con ácido o láser puede causar quemaduras, cicatrices, manchas en el pene, o incluso terminar con un pene más oscuro que al principio.

Fabien Boucher subrayó que hasta ahora no se ha realizado ningún estudio sobre el uso del láser o ácido para blanquear el pene, y tampoco se ha desarrollado ningún producto específico para esta zona del cuerpo.


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El dato

Mientras las intervenciones estéticas de las partes íntimas masculinas disminuyen, los tratamientos estéticos del sexo femenino aumentan.

En 2016, se realizaron más de de 95.000 labioplastias (reducción de los labios menores o mayores que rodean la vulva) y más de 50.000 vaginoplastias (rejuvenecimiento vaginal) se practicaron en el mundo, según la Sociedad Internacional de Cirugía Estética (ISAPS).

En cambio, el número de operaciones de alargamiento del pene disminuye en el mundo (-28%), según las cifras de esta organización. Con información de AFP

H&M Studio: estas son las piezas de la colección que llega en marzo al Perú

Cada año, la marca sueca H&M presenta su colección Studio, que permite a los hombres más interesados en la moda llenar su clóset de prendas vanguardistas sin necesidad de que se queden sin dinero por pagarlas.

En esta oportunidad, H&M Studio se ha inspirado en la ciudad de Tokio y las tradiciones de la cultura y el arte de Japón. Para evocar este espíritu, el minimalismo más puro se centra en fantásticos prints abstractos y detalles de ropa de trabajo.


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La moda femenina gira en torno a vestidos largos y vaporosos, túnicas sencillas sobre pantalones acampanados y prendas prácticas y entalladas, mientras que la moda masculina realza prendas clásicas como chaquetas americanas, jerséis de cuello redondo o camisas a través de colores y tejidos de lujo. En general, cortes asimétricos sutiles y prendas holgadas dan vida a nuevas siluetas expresivas, que se complementan con sandalias de tiras, pendientes con diamantes de imitación y botas chelsea en rojo oscuro.

La colección será presentada en el París Fashion Week este 28 de febrero. Podrás comprarla en tiendas seleccionadas el 1 de marzo. En el Perú se venderá en el local del Jockey Plaza.

Gucci: sus modelos desfilaron en Milan con sus cabezas en la mano

La firma Gucci irrumpió el miércoles en la Semana de la Moda de Milán con un provocador desfile en el que sus modelos portaban en la mano recreaciones de sus propias cabezas “decapitadas”.

En esta segunda jornada de la Moda de Milán, el director creativo de Gucci, Alessandro Michele, fue el auténtico protagonista al sorprender al público con un singular desfile, ambientado en una sala de operaciones en la que varios modelos sujetaron en sus manos una recreación exacta de sus rostros.

Dos camillas de hospital con sábanas verdes, iluminadas por grandes lámparas quirúrgicas que colgaban del techo, dieron vida a una pasarela sumergida en un color verde azulado, solo interrumpido por un tapete rojo anaranjado situado justo debajo de cada camilla.

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Foto: Yannis Vlamos / Indigital.TV.


La decoración la completaron las filas de sillas de plástico, propias de las salas de espera de los centros médicos, desde los que los invitados pudieron seguir el espectáculo.

La firma fundada en 1921 por Guccio Gucci aprovechó el escaparate milanés para presentar sus propuestas para la próxima temporada otoño-invierno, tanto para mujer como para hombre.

Pasamontañas, velos de encaje y joyas sirvieron para ocultar los rostros de varios modelos y muchos de ellos desfilaron con dragones falsos y cachorros de serpientes.

Las mezclas de estampados y de tejidos se vieron en “looks” como los compuestos por chaqueta de punto gris y negra sobre vestido de seda de estampado floral y pantalones de “príncipe de gales”, o chaqueta gris de traje con pantalones vaqueros cortos sobre medias semitransparentes blancas.

También las camisas de vestir a rayas azules y blancas se lucieron bajo abrigos acolchados en colores teja y bufandas de lana en verde, amarillo, negro y rojo.

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Foto: Yannis Vlamos / Indigital.TV.

Además, las iniciales de Nueva York inundaron abrigos azules con estampados florales, chaquetas de tejido “tweed” grises, zapatos de piel negros y gorros con orejeras, en un desfile en el que las joyas tuvieron gran protagonismo y confeccionaron sujetadores, gorros y sombreros.

Como complementos, Gucci apostó por pañuelos de seda con estampados diversos, gafas grandes de cristales transparentes y de sol con montura triangular y bolsos de ante en sus colores estrella: verde, rojo y azul oscuro.

En cuanto al calzado, las zapatillas deportivas con cordones, las sandalias planas y los zapatos con abertura anterior y tacón ancho fueron los protagonistas. Con información de EFE

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Foto: Yannis Vlamos / Indigital.TV.

 

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Foto: Yannis Vlamos / Indigital.TV.

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Las claves de Channing Tatum para ser un hombre admirado y deseado por las chicas

Muchos lo conocen por su faceta de actor y bailarín, pero el estadounidense Channing Tatum (37 años) es más que eso. Hoy se ha convertido en un hombre que muchas chicas quisieran tener al lado, pero no solo porque tiene una cara bonita y un cuerpo bien trabajando.

Otras actitudes lo han llevado a ser catalogado como el “hombre perfecto” y ya muchos caballeros indagan por él buscando la fórmula que también los haga interesantes ante el sexo opuesto.

¿Pero cuáles son esas actitudes que lo hacen interesante a Channing Tatum? Hemos distinguido 5 (tal vez hayan más). Mucha atención señores:

Es un caballero: Hace de todo por ver feliz a su esposa Jenna Dewan, con quien se casó en 2009 y tiene una hija. No le interesa que lo vean llevándole la cola de su vestido en las premiaciones o haciéndole una pedicure. Él la ama y siempre lo demuestra.

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Padre amoroso: Jenna le dio la bendición de ser padre en 2013 y él lo disfruta. “Nunca he cambiado un pañal y voy a tener que necesitar mucha ayuda, va a ser una experiencia única para mí”, dijo un emocionado Channing tras conocer la noticia de su paternidad.

En mayo pasado conmovió a todo el mundo, al escribirle una hermosa carta de amor a su hija Everly. En más de una ocasión también señaló que antes de aceptar el papel para alguna película, analiza que sea algo que la haga sentir orgullo a su pequeña.

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Apoya a obras benéficas: Comparte con su esposa su incansable amor por los animales. Cada vez que puede visita y ayuda albergues. Además apoya económicamente a instituciones que reciben a personas con enfermedad terminales como el cáncer.

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Gran sentido del humor: Sí lo tiene y mucho. En varios ocasiones se le ha visto sorprender a sus fans con bailes. Además de comprar algunos objetos para hacer bromas a sus compañeros de rodaje.

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Elegante: No es el hombre más fashionista del mundo, pero cuando va a una premiación se luce. Sin lugar a dudas los trajes son los que mejor le van. Su físico bien cuidado también ayuda a que todo le caiga bien.Captura de pantalla 2017-11-29 a las 1.05.27 a.m.

 

Vans x Metallica: la colección que los fans del heavy metal esperaban

Los fans de Metallica están saltando de felicidad. Este viernes vio la luz la colección (la tercera en la historia) que la banda de heavy metal hizo con Vans. A diferencia de la colección anterior, basada en su disco ‘Kill ‘Em All’, la nueva línea utiliza principalmente el logo de la banda.


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Las Sk8-Hi Reissue, confeccionadas en su totalidad con cuero de alta calidad, muestran el logo grabado de Metallica en la parte de atrás. Por otro lado, las Slip-On Classic presenta una impresión del logo en toda la parte delantera. Una camiseta manga corta y un sombrero de camionero completan el pack Vans x Metallica.

La colección Vans x Metallica ya está disponible para comprar en las tiendas minoristas de Vans y en línea, y a través del sitio web oficial de la banda, Metallica.com. Y como no podía ser de otra forma, nos vamos con música de la banda, que dicho sea de paso acaba de ganar el Premio Polar 2018, considerado el Nobel de la música. El tema se llama “Seek & Destroy”.